Curriculum Conditionnement physique axé sur la danse 12e

Dance Conditioning
Grade 12
Big Ideas: 
Dance conditioning for improved physical performance requires commitment, perseverance, and resilience.
Deepening their knowledge of the human body empowers dancers in their technical and artistic training.
Following proper training guidelines and techniques can help dancers reach their health, fitness, and dance-specific goals.
Dance requires a high level of physical fitness for the creation and performance of artistic works.
Personal choices influence our mental, physical, and artistic well-being.
Big Ideas Elaborations: 
  • Dance conditioning: includes fitness activities such as aerobic movements, stretching, yoga, and strength training, as well as a variety of somatic approaches
Curricular Competencies: 
Explore and create
  • Participate in physical activities designed to maintain or enhance overall fitness and improve dance performance
  • Create, implement, and reflect on a personalized fitness program
  • Demonstrate ways to train the muscular and cardiovascular systems
  • Develop core support, turnout, and efficient use of the spine, arms, and legs to enhance dance movements and protect the body
  • Demonstrate kinesthetic awareness of dance elements and techniques through dance conditioning
  • Demonstrate and refine appropriate exercise techniques for a variety of dance conditioning activities
  • Demonstrate ways to safely and effectively increase flexibility
  • Demonstrate understanding of the relationship between body conditioning and somatic approaches to technical and expressive skills
Reason and reflect
  • Examine how psychological factors influence dance training and performance
  • Identify, apply, and reflect on strategies for pursuing personal fitness and dance-related goals
  • Analyze and critique dance aesthetics in relation to anatomical function
  • Analyze health messages from a variety of sources and describe their potential influences on health and well-being
  • Reflect on personal and social responsibility toward self, others, and place
Communicate and document
  • Examine and describe how muscles produce movement in different parts of the body and how to train those muscles
  • Examine and document the relationships between healthy eating, overall health, and performance in dance activities
  • Analyze and describe how different types of fitness activities influence the muscular and cardiovascular systems
Connect and expand
  • Examine cultural perspectives, protocols, ways of knowing, and movements to enhance dance conditioning activities
  • Research personal, educational, and professional opportunities related to dance conditioning
  • Consider personal safety, injury prevention and care, and physical health when engaged in dance conditioning activities
  • Demonstrate leadership skills in different types of dance conditioning activities
Curricular Competencies Elaborations: 
  • personalized fitness program: incorporating a variety of activities to achieve fitness goals for dance
  • muscular and cardiovascular systems: for example, using interval training to train the anaerobic energy system
  • psychological factors: including but not limited to self-esteem, perfectionism, body image, stress, anxiety, competition, social pressures, rest, fatigue, burnout
  • sources: for example, medical professionals, websites, magazine and TV advertisements, retail stores (e.g., vitamin/supplement stores)
  • place: any environment, locality, or context with which people interact to learn, create memory, reflect on history, connect with culture, and establish identity. The connection between people and place is foundational to First Peoples perspectives on the world.
  • ways of knowing: First Nations, Métis, Inuit, gender-related, subject/discipline-specific, cultural, embodied, intuitive
  • leadership skills: for example, leading dance conditioning activities for peers, or small or large groups; promoting a healthy lifestyle in the school or community
Concepts and Content: 
  • anatomical terminology
  • body conditioning
  • anatomically and developmentally sound movement principles
  • spatial and kinesthetic awareness
  • somatic approaches
  • skeletal system, including bones and joints
  • different types and functions of connective tissue
  • relationships between energy systems and muscle-fibre types
  • planes of movement
  • movement actions
  • components of fitness
  • ways to monitor and adjust physical exertion levels
  • principles of fitness program design
  • effects of different types of fitness activities on the body
  • influences of dance conditioning on performance
  • performance-enhancing supplements and drugs
  • exercise safety and etiquette
Concepts and Content Elaborations: 
  • anatomical terminology: for example, joint movements (e.g., “flexion” and “extension” at the elbow in a biceps curl)
  • body conditioning: exercises or practices to maintain and improve physical fitness, including cardiovascular endurance, strength, and flexibility
  • movement principles: including but not limited to mobility, stability, alignment, weight transfer, flexibility, strength, balance, coordination
  • kinesthetic awareness: the body’s ability to coordinate motion and its awareness of where it is in time and space
  • somatic approaches: body-mind approaches that foster internal awareness and body connectivity
  • bones and joints: could include bones such as femur, humerus, tibia, and ulna, and joints such as shoulder, hip, elbow, knee, and ankle
  • connective tissue:
    • Tendons connect bones to muscle.
    • Ligaments connect bone to bone.
  • muscle-fibre types:
    • Fast-twitch muscle fibres have a high anaerobic capacity as well as a fast speed and high force of muscle contraction. These are exercised in, for example, sprint and power activities.
    • Slow-twitch muscle fibres have a high aerobic capacity as well as a slow speed and low force of muscle contraction. These are exercised in, for example, endurance activities.
  • planes of movement:
    • sagittal plane: vertical plane that divides the body into right and left sides; it is sometimes called the wheel plane
    • frontal plane: vertical plane that divides the body into front and back portions; it is sometimes called the door plane
    • transverse plane: horizontal plane that divides the body into upper and lower portions; it is sometimes called the table plane
  • movement actions: including but not limited to flexion, extension, hyperextension, pronation, supination, abduction, adduction, outward rotation, inward rotation
  • components of fitness: including aerobic fitness, anaerobic fitness, muscle endurance, strength, power, flexibility, neuromuscular coordination, body composition, rest
  • ways to monitor and adjust physical exertion levels: including heart-rate monitoring and percentage of one-repetition maximum
  • principles of fitness program design: includes training principles to enhance personal fitness levels, such as the FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) principle, SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) principle, adaptation, specificity, individuality, reversibility, compensation, and progressive overload
  • effects of different types of fitness activities: could include:
    • strengthening muscles and bones in activities where you have to move and/or control some type of weight (e.g., fitness circuits and/or jumping and landing)
    • strengthening heart and lungs in activities where you are moving at a fast pace (e.g., jogging or running) for periods of time (e.g., games, swimming, biking)
    • reducing stress and/or anxiety levels in activities where you can participate outside and/or elevate the heart rate
  • performance-enhancing supplements and drugs: short- and long-term impacts of legal and illegal supplements and drugs (e.g., steroids, creatine, protein powder, weight-loss pills)
  • safety and etiquette:
    • training practices (e.g., avoiding overtraining and dangerous practices)
    • breathing techniques (e.g., breathing out during exertion and breathing in during the “easy phase”)
    • spotting (e.g., helping others complete their repetitions in weight-training activities)
Update and Regenerate Nodes
Big Ideas FR: 
L’amélioration du rendement physique au moyen du conditionnement physique axé sur la danse demande de la motivation, de la persévérance et de l’endurance.
En approfondissant ses connaissances sur le corps humain, le danseur est mieux à même de maîtriser sa formation technique et artistique.
Mettre en pratique des techniques et des lignes de conduite qui conviennent dans leurs activités d’entraînement peut aider les danseurs à atteindre leurs objectifs en matière de santé, de forme physique et d’exécution de danses.
La danse exige des danseurs une excellente forme physique mise au service de la création et de la présentation d’œuvres artistiques.
Les choix personnels influencent le bien-être mental, physique et artistique.
Big Ideas Elaborations FR: 
  • conditionnement physique axé sur la danse : peut comprendre, entre autres, des activités physiques comme des exercices aérobiques, des exercices d’étirement, du yoga et de l’entraînement en force musculaire, de même que diverses méthodes liées à la somatique
Explorer et créer
  • Participer à des activités conçues pour maintenir ou améliorer la condition physique générale et améliorer l'exécution de danses
  • Créer et mettre en œuvre un programme d'entraînement physique personnalisé
    et y réfléchir
  • Démontrer des manières d'entraîner la musculature et le système cardiovasculaire
  • Développer les muscles posturaux (abdominaux et lombaires), l'en-dehors, et une utilisation efficace de la colonne vertébrale, des bras et des jambes, de manière à perfectionner les mouvements en danse et à protéger le corps
  • Démontrer sa conscience kinesthésique des techniques et des éléments de la danse au moyen du conditionnement physique axé sur la danse
  • Démontrer et perfectionner des techniques d'exercice appropriées dans un éventail d'activités de conditionnement physique axé sur la danse
  • Mettre en pratique des manières sécuritaires et efficaces d'améliorer sa souplesse
  • Démontrer sa compréhension du rapport entre, d'une part, le conditionnement physique axé sur la danse et les méthodes liées à la somatique et, d'autre part, les compétences techniques et les capacités expressives
Raisonner et réfléchir
  • Examiner de quelles manières certains facteurs psychologiques influent sur l'entraînement et l'exécution en danse
  • Identifier et mettre en pratique des stratégies permettant d'atteindre des objectifs en matière de forme physique personnelle et de danse et y réfléchir
  • Analyser et évaluer de manière critique l'esthétique de la danse en relation avec les fonctions anatomiques
  • Analyser des messages relatifs à la santé de diverses sources et décrire leurs effets potentiels sur la santé et le bien-être
  • Réfléchir à la responsabilité personnelle et sociales à l'égard de soi-même, des autres et du lieu
Communiquer et documenter
  • Examiner et décrire comment les muscles produisent le mouvement dans diverses parties du corps et comment on peut entraîner ces muscles
  • Examiner et documenter les rapports entre une alimentation saine, la santé générale et le rendement dans des activités en danse
  • Analyser et décrire les effets de divers types d'activité sur la musculature et le système cardiovasculaire
Faire des liens et développer
  • Examiner des mouvements, des perspectives et des méthodes d'acquisition du savoir d'autres cultures en vue d'enrichir les activités de conditionnement physique axé sur la danse
  • Faire des recherches sur les possibilités personnelles, éducatives et professionnelles qu'offre le conditionnement physique axé sur la danse
  • Prendre en considération la sécurité personnelle, la prévention et le traitement des blessures ainsi que la santé physique durant la participation à des activités de conditionnement physique axé sur la danse
  • Faire preuve de compétences en leadership dans le cadre de différents types d'activités de conditionnement physique axé sur la danse
Curricular Competencies Elaborations FR: 
  • programme d'entraînement physique personnalisé : programme englobant un éventail d'activités visant l'atteinte d'objectifs de mise en forme pour la danse
  • entraîner la musculature et le système cardiovasculaire : par exemple, se servir de l'entraînement par intervalles afin de conditionner le système énergétique anaérobie
  • facteurs psychologiques : y compris, l'estime de soi, le perfectionnisme, l'image du corps, le stress, l'anxiété, la compétition, les pressions sociales, le repos, la fatigue, l'épuisement professionnel
  • sources : notamment des professionnels de la santé, des sites Web, des annonces publicitaires dans des revues et à la télévision, des détaillants (p. ex. magasins de vitamines et de suppléments alimentaires)
  • lieu : tout environnement, localité ou contexte dans lequel les gens interagissent pour apprendre, se créer une mémoire collective, réfléchir sur l'histoire, vivre la culture et établir une identité; les liens existants entre les gens et les lieux constituent la base des perspectives autochtones sur le monde
  • méthodes d'acquisition du savoir : méthodes propres aux Premières Nations, aux Métis et aux Inuits qui varient selon le sexe, sont spécifiques au sujet ou à la discipline et sont culturelles, intégrées ou intuitives
  • compétences en leadership : par exemple, animer des activités de conditionnement physique axé sur la danse pour ses pairs ou pour des groupes plus ou moins nombreux; promouvoir un mode de vie sain à l'école et dans la communauté
  • Terminologie de l'anatomie
  • Conditionnement du corps
  • Principes de mouvement sains sur le plan de l'anatomie et du développement
  • Conscience kinesthésique et spatiale
  • Méthodes liées à la somatique
  • Système squelettique, y compris les os et articulations
  • Différents types de tissus conjonctifs et leur fonction
  • Rapports entre les systèmes énergétiques et les types de fibres musculaires
  • Plans de mouvement
  • Actions
  • Éléments de la forme physique
  • Manières de surveiller et d'ajuster l'intensité de l'effort
  • Principes de conception de programmes d'entraînement physique
  • Effets de différents types d'activité physique sur le corps
  • Influence du conditionnement physique axé sur la danse sur l'exécution de danses
  • Drogues et suppléments alimentaires permettant d'améliorer le rendement
  • Sécurité et bons usages en matière d'exercice
content elaborations fr: 
  • Terminologie de l'anatomie : mouvements des articulations (comme la « flexion » et l'« extension » du coude durant un exercice de flexion des bras)
  • Conditionnement du corps : exercices ou pratiques qui maintiennent ou améliorent la forme physique, y compris en ce qui a trait à l'endurance cardiovasculaire, à la force et à la souplesse
  • Principes de mouvement : notamment la mobilité, la stabilité, l'alignement, le transfert du poids, la souplesse, la force, l'équilibre et la coordination
  • Conscience kinesthésique : capacité du corps de coordonner le mouvement et d'avoir conscience de sa position dans l'espace et dans le temps
  • somatique : les pratiques somatiques sont des manières d'aborder le corps et l'esprit qui favorisent la conscience proprioceptive et l'intégration corps-esprit
  • os et articulations : os comme le fémur, l'humérus, le tibia et le cubitus et articulations comme l'épaule, la hanche, le coude, le genou et la cheville
  • tissus conjonctifs :
    • les tendons relient les muscles aux os
    • les ligaments relient les os l'un à l'autre
  • types de fibres musculaires :
    • les fibres musculaires à contraction rapide ont une haute capacité anaérobie et sont caractérisées par une grande vitesse et une grande force de contraction; elles interviennent, par exemple, dans le sprint et dans les activités physiques intenses
    • les fibres musculaires à contraction lente ont une haute capacité aérobique et sont caractérisées par une faible vitesse et une faible force de contraction; elles interviennent, par exemple, dans les activités d'endurance
  • Plans de mouvement :
    • le plan sagittal plan vertical qui divise le corps en un côté droit et un côté gauche
    • le plan frontal :plan vertical qui divise le corps en une partie antérieure et une partie postérieure
    • le plan transversal :plan horizontal qui divise le corps en une partie supérieure et une partie inférieure
  • Actions : peuvent comprendre, entre autres, la flexion, l'extension, l'hyperextension, la pronation, la supination, l'abduction, l'adduction, la rotation externe et la rotation interne
  • Éléments de la forme physique : notamment la capacité aérobique, la capacité anaérobie, l'endurance musculaire, la force, la puissance, la souplesse, la coordination neuromusculaire, la composition du corps, le repos
  • Manières de surveiller et d'ajuster l'intensité de l'effort : englobe le suivi de la fréquence cardiaque et les pourcentages de la charge maximale en musculation (1RM)
  • Principes de conception de programmes d'entraînement physique : par exemple, des principes d'entraînement permettant d'améliorer son niveau de forme physique personnel, comme le principe FITT (fréquence, intensité, temps, type), le principe de l'ASDI (adaptation spécifique à des demandes imposées), l'adaptation, la spécificité, l'individualité, la réversibilité, la compensation et la surcharge progressive
  • Effets de différents types d'activité physique : par exemple,
    • le renforcement des muscles et des os découlant d'activités consistant à déplacer ou à supporter certains types de poids (comme dans les parcours de santé ou les exercices de saut et d'atterrissage amorti)
    • le renforcement du cœur et des poumons découlant d'activités caractérisées par un déplacement rapide (comme le jogging et la course) ou par des efforts maintenus durant un certain temps (jeux et sports d'équipe, natation, cyclisme)
    • la réduction du niveau de stress ou d'anxiété qui découle d'activités pratiquées en plein air et accélérant le rythme cardiaque
  • Drogues et suppléments alimentaires permettant d'améliorer le rendement : effets de courte durée et de longue durée des drogues et suppléments légaux et illégaux (p. ex. les stéroïdes, la créatine, les protéines en poudre, les pilules amaigrissantes)
  • Sécurité et bons usages :
    • les habitudes d'entraînement (p. ex. éviter le surentraînement et les pratiques dangereuses)
    • les techniques de respiration (p. ex. expirer durant l'étape de l'effort et inspirer durant l'étape aisée)
    • l'assurage (p. ex. aider quelqu'un d'autre à terminer ses répétitions dans les activités d'entraînement aux poids)
PDF Only: 
Curriculum Status: 
Has French Translation: